Лекция №2: изотоники
Главная » Здоровый образ жизни » Лекция №2: изотоники

Когда вы приходите на тренировку, у вас нет желания тренироваться, хотя мышцы не болят, а, может, во время тренировки вы чувствуете боль в суставах, быстро выдыхаетесь, устаете или у вас сводит мышцы судорогой? А, может, после тренировки вы чувствуете чувствуете такую усталость, что не хотите никуда идти? Все это — результат одного и того же процесса — низкое содержание солей в организме и высокое содержание токсинов. От чего это происходит?

Во время интенсивной тренировки происходит нагрев всего организма, а как следствие — выделение воды с потом. Кроме большого количества воды с ней вымывается огромное количество важных солей из организма. Например, солей магния, калия, натрия, кальция и многих других. Так, при потере солей магния увеличивается ЧСС (частота сердечных сокращений), падает выносливость, очень хочется сладкого (особенно — шоколада) после тренировки. Такое действие на организм оказывают многие важные соли, вымываясь из организма. Важную помощь во время тренировок и при восстановлении организма после нагрузок могут оказать изотонические напитки.

Сами по себе изотоники — это соли в порошкообразном состоянии. Часто их называют «электролитами». Большинство электролитов содержит соли самых необходимых для физической активности катионов и анионов (соли металлов, растворяющиеся в воде). При растворении электролитов в воде образуется изотонический раствор, называемый изотоником. При приеме изотоника во время тренировки восстанавливается работоспособность, повышается активность, приходит в норму ЧСС, мышцы легко расслабляются, не возникают судороги, исчезают слабость и головокружение, появляется желание тренироваться дальше.

Очень часто в изотоник добавляют аминокислоты, которые позволяют усилить интенсивность тренировок и создать дополнительную мотивацию. Так, при смешивании изотоника с L-карнитином повышается выносливость, при добавлении ВСАА происходит быстрое восстановление после тренировки, мышцы не «горят» и не уменьшаются в размерах, а на следующий день не болят те группы мышц, которые работали на тренировке. При использовании цитрулина перед тренировкой резко возрастает мотивация, пропадает чувство усталости.

Изотонические напитки принимаются обычно следующим образом: 250 мл — до тренировки, 750-1000 мл — во время тренировки, 250 мл — после тренировки. При использовании предтреников (цитрулин и др.) до тренировки в течение получаса выпивается 500 мл жидкости, остальное — во время тренировки. При использовании послетреников (ВСАА и др.) перед тренировкой принимается 100 мл жидкости, во время тренировки — 750 мл, остальное — после тренировки.

Изотоники способны увеличить интенсивность тренировки до 30%, улучшают процесс восстановления после тренировок, повышают уровень достижений спортсменов. Для любителей спорта и здорового образа жизни изотоник незаменим во время тренировок и является основой правильных спортивных тренировок.